geringfügige Nebenwirkungen von Fischöl kann vermeidbaren

Die möglichen Nebenwirkungen von Fischöl sind relativ gering im Vergleich zu den gesundheitlichen Vorteile von diesem Nahrungsergänzungsmittel verglichen. Fragen zu Fischöl Nebenwirkungen können von Sorgen über Quecksilberbelastung entstehen. Während Auswertungen Verbraucherschützer Gruppen geringe Verunreinigungen in einigen Ergänzungen haben gezeigt, war die Schlussfolgerung, dass sie im Grunde sicher sind.

Die USDA keinen Liste der Nebenwirkungen von zuviel Fischöl. Fisch und Fischöl sind die bekanntesten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Keine Obergrenze für Omega-3-Fettsäure Verbrauch hergestellt wurde. Einige Vitamine und Mineralstoffe können giftig sein, wenn sie in hohen Mengen auf einer täglichen Basis verbraucht. Vitamin A, D, E, K, Eisen, Calcium, Magnesium, Kalium und Kupfer sind Beispiele für Nährstoffe, die oberen Grenzwerte für den menschlichen Verzehr hergestellt haben.

Statt einer empfohlenen Tagesdosis hat die USDA eine "akzeptable" Nahrungsaufnahme für Omega-3-Fettsäuren hergestellt. Das ist ein Betrag, entsprechend ihrer Forschung verhindert Mangelerscheinungen. Die zulässige Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren ist 1,6 Gramm oder 1600mg für Männer und 1,1 Gramm oder 1100mg für Frauen. Obwohl mehr kann von medizinischem Fachpersonal für bestimmte Bedingungen wie Arthritis und Herzerkrankungen empfohlen werden.

Die beste Nahrungsquelle für Omega-3-Fettsäuren ist Fisch. Die häufigsten Nebenwirkungen von Fischöl auch begleiten Fischkonsum und es kann schwierig sein, die akzeptable Aufnahmemenge erreichen, auch durch den Verzehr von Fisch jeden Tag. Und weil der Quecksilberbelastung und andere Schadstoffe in unseren Fisch, rät der Environmental Defense Netzwerk, dass bestimmte Arten von Fisch sollte vermieden werden, sollten einige Typen nur einmal oder zweimal im Monat gegessen werden und einige Arten sind sicher einmal in der Woche essen.

Kohlenfisch ist eine, die sicher mindestens einmal pro Woche zu essen. 100 Gramm enthält Kohlenfisch 1.49g oder 1490 mg Omega-3-Fettsäuren. Dies ist ein Fisch mit sehr hohen Omega-3-Gehalt pro Portion. Die meisten Fische nicht enthalten so viel. Canned Echten Bonito, zum Beispiel, bietet nur 0.256g oder 256mg von Omega-3-Fettsäuren und trägt Verbrauch Advisories für Kinder aufgrund der Quecksilbergehalt. Andere Arten von Thunfisch haben Verbrauchs Advisories für Erwachsene, als auch wegen der Quecksilberbelastung.

Auf der anderen Seite werden die besten Fischölergänzungen gereinigt und molekular destilliert wird, um Unreinheiten und Verunreinigungen zu entfernen, wie Quecksilber. Destilliert und verkapselte Formen können auch verhindern, dass Fischöl Nebenwirkungen. Environmental Defense, dass Fischöl eine akzeptable Wahl für ökologisch betroffenen Verbraucher sind, und dass die meisten scheinen sicher zu sein.

Die besten Ergänzungen enthalten 1000mg Fischöl pro Kapsel, die 440 mg Omega-3-Fettsäuren enthält. Die empfohlene Dosierung beträgt ein oder zwei Kapseln pro Tag für Erwachsene. Für Kinder ist Körpergewicht der bestimmende Faktor für die Dosierung.

Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Fischöl sind Aufstoßen oder eine fischig Nachgeschmack. Drei Vorschläge können verhindern, dass diese kleine, aber lästige Fischöl Nebenwirkungen. Erstens kann unter den Fischöl mit einer Mahlzeit verhindern fischig Nachgeschmack. Aufstoßen nach dem Essen wird durch das Verschlucken von Luft verursacht und ist vollkommen natürlich. Übermäßige Aufstoßen kann durch den Verzehr langsam vermieden werden.

Zweitens haben einige Leute finden, dass das Einfrieren ihrer Kapseln verhindert, dass die häufigsten Nebenwirkungen von Fischöl. Dies ist natürlich nicht eine Alternative für diejenigen, die die Flüssigkeit Ergänzung Form nehmen möchten. Einige Hersteller empfehlen, dass das Produkt gehalten werden sollten vor dem Einfrieren, befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett werden.

Drittens kann einfaches Umschalten von einer flüssigen Ergänzung zu einer Kapsel reduzieren oder zu verhindern gemeinsamen Fischöl Nebenwirkungen. Kapseln wird langsamer durch das System aufgenommen werden und startet nicht zu brechen, bis sie den Magen gelangen. Somit kann die fischigen Nachgeschmack nicht erfahren werden.

Andere Nebenwirkungen von zu viel Fisch Öl, das von einigen Leuten berichtet wurden eine abführende Wirkung, Verdauungsstörungen und Sodbrennen. Verdauungsstörungen und Sodbrennen kann durch die Ergänzung mit einer Mahlzeit vermieden werden. Die meisten Vitaminpräparate verursacht Verdauungsstörungen, wenn sie nicht mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Einige können wie die B-Komplex sogar dazu führen, Erbrechen, wenn sie nicht mit der Nahrung aufgenommen werden. Sie können nicht ausschließlich auf Ihre Ergänzungen, um eine angemessene Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist eine Notwendigkeit.

Obwohl, es gibt keine bekannte Obergrenze für Omega-3-Verbrauch, enthalten einige Fischöl die Vitamine A, D und E. Ein übermäßiger Konsum von Vitamin A oder die möglichen schweren Nebenwirkungen von Fischöl mit Vitamin A sind Leber-Probleme. Vitamin-A-Ergänzungen sind nur für jene Leute, die mit einem Risiko für Vitamin-A-Mangel sind empfohlen. Die Vermeidung der Lebertran und andere Lebertran ist am sichersten. Fischöle aus dem Fleisch des Fisches abgeleitete nicht typischerweise enthalten Vitamin A.

Überschüssiges Vitamin D Verbrauch kann erhöhte Mengen an Calcium in den Blutstrom. Da Milch mit Vitamin D angereichert ist, die meisten täglichen Vitamin-Ergänzungen Vitamin D enthalten, und es gibt viele andere Quellen, einschließlich der Sonne, ist die sicherste Wahl Fischöl, die nicht enthalten Vitamin D. Es ist auch ratsam, übermäßige Konsum von Vitamin E zu vermeiden Ergänzungen, obwohl Lebensmittel, die Vitamin E wird nicht angenommen, um gesundheitliche Risiken bergen.

Die Quintessenz ist, dass die häufigsten Nebenwirkungen von Fischöl aus dem Fleisch von fettem Fisch erhalten sehr gering und vermeidbar sind. Um mehr zu erfahren über die Auswahl einer Ergänzung, besuchen Sie bitte die Fish Oil Guide unter http://www.best-fish-oil-dietary-supplements.com.
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